Home / kesehatan / Konsumsi 5 Makanan Sumber Terbaik Vitamin D Ternyata Banyak Manfaatnya

Konsumsi 5 Makanan Sumber Terbaik Vitamin D Ternyata Banyak Manfaatnya

Konsumsi 5 Makanan Sumber Terbaik Vitamin D Ternyata Banyak Manfaatnya – Vitamin D adalah salah satunya nutrisi terpenting yang diperlukan badan. Dengan konsumsi vitamin ini, tulang serta gigi kita dapat makin kuat, skema imun, saraf serta otak bertambah, mengendalikan kandungan insulin dan melakukan perbaikan manfaat paru serta kesehatan kardiovaskular.

Kamu dapat memperolehnya dengan gampang, melalui berjemur cahaya matahari pagi sekurang-kurangnya 10 menit yang akan menyebabkan produksinya di pada tubuh. Akan tetapi kamu dapat juga memperolehnya melalui 5 makanan di bawah ini:

1. Udang

Jadi salah satunya boga bahari terpopuler, udang didapati rendah lemak serta kaya vitamin D, yaitu 152 IU per sajiannya. Udang pun memiliki kandungan asam lemak omega-3.

2. Kuning telur

Tidak cuma boga bahari, akan tetapi telur pun jadi salah satunya sumber terunggul dari vitamin D dan dereta nutrisi yang lain. Protein banyak diketemukan dalam putih telur, sesaat lemak, vitamin serta mineral banyak diketemukan di bagian kuningnya.

3. Jamur

Jamur jadi hanya satu sumber vitamin D yang datang dari tanaman. Seperti manusia, cahaya matahari menyebabkan proses sintesis vitamin D di jamur.

4. Susu serta juice jeruk

Sumber alami vitamin D memang hanya terbatas, ditambah lagi bila kamu tidak suka pada ikan. Untungnya ada banyak produk alami yang lain yang difortifikasi dengan vitamin ini, seperti susu sapi, susu kedelai serta juice jeruk.

Menjadi type susu yang hampir diminum kebanyakan orang, susu sapi pun jadi sumber yang baik untuk banyak nutrisi, seperti kalsium, fosfor serta riboflavin. Dalam 237 ml susu sapi terdapat 130 IU vitamin D.

5. Sereal serta oatmeal

Beberapa merk sereal serta oatmeal instant sering difortifikasi dengan vitamin D. Dalam 64 gr dari ke-2 makanan itu bisa penuhi konsumsi vitamin D pada 55 – 154 IU, atau 25 % dari konsumsi harian yang direferensikan.

Walaupun tidak sekitar sumber yang alami, tetapi masih dapat jadi pilihan untuk menggerakkan konsumsi harianmu.

About admin

Bandar Bola